nogi triceps

Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o [...]

Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

[...] (wt, czw, sob,) Co jeść? kiedy pic białko? Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00) Wtorek - klatka, triceps, brzuch Czwartek- plecy, biceps, brzuch Sobota - Barki, nogi, brzuch Niedziela: Wolne Suplementacja Piję guarane przed treningiem oraz bieganiem. Kiedy zacząć pić białko? Używać thermopumpa? Po treningu pije BCAA. Zmieniony przez [...]

Wiek - 16 Waga - 92 Wzrost - 183 Klatka - 119 Biceps - 41 Trening - Masa Klata + Nogi - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-10-8-6 - Przenosy 12-10-10-8 - Rozpiętki skos 3s 12-12-10 - Wyciskanie hantli płask 4s 12-10-8-6 - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie [...]

[...] 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,10 francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,10 CZWARTEK wolne PIĄTEK nogi i barki Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10 Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,10 Wyprosty nóg na [...]

Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]

Witam Ułożyłem sobie dietę na masę opiewającą na 3300kcal dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do [...]

Witam! Dane: Wiek:17lat Staż:ponad rok Cel: siła klaty + Massa reszty partii i klaty Suple: 5 tydzień (będzie) kreta WL:80kg I Dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 40%/10 50%/8 60%/8 70%/6 80%/6,6,6,6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich serdecznie. Po blisko rocznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek (klatka, biceps), środa (barki, nogi) i piątek (plecy, triceps). Zawsze tak ćwiczyłem i generalnie dawało to całkiem niezłe efekty. Pierwsze zakwasy po powrocie na siłownię mam już za sobą, więc powoli się rozkręcam. [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki przyciąganie drążka z przodu przyciąganie w siadzie Wt wolne/brzuch śr Biceps+triceps+nogi zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 zginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 prostownanie ramion na wyciągu górnym w podchwycie Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Chcialem wam przedstawić plan do oceny ,bardzo prosze o wypowiedzi. Lat:16 Waga:62 kg Wzrost:173 cm Cel:Masa Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztangi skos -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -Pompki w [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]

[...] płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi sprzed głowy Dodatki / dopiero od mikrocyklu 10 : Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: pompki tyłem / nie wiem jak to fachowo nazwać - nogi kładę na krześle, natomiast rękami podpieram się ławeczki i robie pompki. / wyciskanie wąskim nachwytem / francuz. Proszę o fachowe porady. z góry dziękuję

Witam I tydzień Poniedziałek - intensywność średnia  Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dó 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej  Dwugłowy ramienia (biceps) 1. Uginanie [...]

[...] i co będzie lepsze: nr.1 poniedziałek: FBW środa: bieg interwałowy piątek: FBW czy nr.2 poniedziałek:klatka+barki wtorek:interwały środa: off czwartek:biceps+triceps piątek: nogi + krzyż sobota: najszerszy niedziela: off trening armstronga + interwały (nr.3) mam jeszcze rok czyli baaardzo dużo czasu wiec mogę zamiennie stosować te plany? zależy [...]

[...] rozciągania. Treningi mam 5 razy w tyg, zaczynam od spinningu, potem trening typowo siłowy, pon klata i brzuch, wt biceps, śr plecy i brzuch, czw triceps, pt barki, przedramie i brzuch, sob nogi i tu już bez spinningu. Suplementacja- BCAA, HMB, Kreatyna, przedtreningówka Assault, Clenburexin. Bf wg kalkulatora około 10% a chce zejść tak do 5-6%.

Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]